{{ getTotalHits() | thousandNumberSeperatorFilter }} resultater Filter
  1. {{breadcrumb.text}} {{breadcrumb.text}}
{{group.groupName}}

{{ group.groupName }}

Medlemmer: {{group.memberCount}}
Forside Forum Medlemmer Annoncer {{ group.itemMoreItems }}
1.152 visninger | Oprettet:
Jesper U
Jesper U
Tilmeldt:
15. maj 2013 Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 20 Svar: 205

Hæve gennemsnitsfart {{forumTopicSubject}}

Hej med jer.
Jeg ville høre om nogen gode råd, til hvordan man får hævet sin gennemsnitsfart. Jeg synes jeg sidder fast nu på 29-31 km/t.

Er der en god måde at få det trænet op, så jeg kan køre hurtigere?
Jeg har hørt noget om at man med fordel kan køre noget interval træning?

Noget af det der bremser mig lidt, er at jeg får ondt i knæhaserne og skuldrene. Men jeg har også næsten lige købt ny cykel, og kører for første gang med klik pedaler, så jeg tænker at jeg bare lige skal vænne mig til at køre med det.


     Se svar (23)    >>     
Handyhand

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

  • Græsslåning (højt græs) og fjerne ukrudt imellem fliser 1.200 kr.
  • Opsætning af savsmuldstapet og male ca 300 m2 205 kr.
  • Køkkenskabe og skabe til mødelokaler 1.800 kr.
  • Samling af havemøbler 300 kr.
  • Kør fliser/sten på genbrugspladsen 500 kr.
  • Slå græs 1.000 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar
Kommentarer på:  Hæve gennemsnitsfart
  • Kasper
    Kasper Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 4 Følgere: 6 Cykler: 9 Emner: 13 Svar: 459
    #1   9. sep 2014 Måske ikke så brugbart, men selv har jeg lige oplevet en markant stigning af både fart og gennemsnit (dog på Track bikes, men bruger dem på vej), ved at gå fra Miche Primato hjul og nav, til Mavic ring (nok ikke så meget der), og Shimano Dura Ace nav. Fuck mand, lortet ruller jo nærmest af sig selv, og holder bare farten super. Køb af Instant speed for mit vedkommende.
    Så nye hjul ville nok være stedet at starte så vidt jeg ved.. Medmindre du allerede kører 808 eller den den dur?!

  • Urban A
    Urban A Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 4 Følgere: 4 Emner: 5 Svar: 140
    #2   9. sep 2014 Ellers køb noget med motor???
    Nej du, kør nogle kortere ture end du plejer, med mere damp på... Og ja, så kør noget interval. Hver gang du ser en bakke, så skal den bare have ALT hvad den kan trække... Det eneste der får en i bedre form, er når man kommer ud hvor det gør rigtig ondt...

  • Jesper U
    Jesper U Tilmeldt:
    maj 2013
    Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 20 Svar: 205
    #3   9. sep 2014 # 1 Jeg kører fulcrum racing 7 lige nu, så det er et sted der godt kan opgraderes. Jeg overvejer lidt nogen Fulcrum racing zero, men tror jeg venter til efter vinter.

    #2 Ja, du har nok ret i at den bare skal have mere gas hvor det gør ondt.
    Men jeg synes at ondt i knæhaserne er svært at ignorere, men jeg skal nok bare lade være med at være så pivet. smiley

    Hvad er en god snit fart?

  • Kasper
    Kasper Tilmeldt:
    apr 2008
    Følger: 4 Følgere: 6 Cykler: 9 Emner: 13 Svar: 459
    #4   9. sep 2014 Jeg fandt i hvertfald ud af at nav og hjul gør rigtig meget. Mere end jeg umidlbabrt troede.
    Tog en tur i går på 40.5km hvor jeg havde et snit på 29.xx, men det er gennem by, kurve, agtpåvågenhed/forbehold og tilpasning til trafikken, og så self en go strækning fra Kbh til Roskilde via Roskildevej. Skal også siges jeg jo kører med fast nav og min topfart med den gearing jeg bruger ligger på max 45km/t (så spinder det så voldsomt røven hopper hehe), men kunne bare ha fortsat en del kilometer i nu. Hvis jeg hævede tandhjulet (47) til det 53 jeg har liggende ville jeg jo bare hæve tingene endnu mere... Men som sagt, det er Track/fast nav, så kan ikke helt sammenlignes med Racer smiley

  • Jesper U
    Jesper U Tilmeldt:
    maj 2013
    Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 20 Svar: 205
    #5   9. sep 2014 Ok, mit snit har jeg målt til og fra arbejde. Jeg bog i Glostrup og arbejder på islands brygge.. Lidt forskelligt hvad vej jeg kører, men jeg plejer at køre lidt omveje så der er ca. 20 km hver vej. smiley

  • Palle T
    Palle T Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 2 Følgere: 1 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 212
    #7   9. sep 2014 Intervaller er vejen frem, og så træn gerne med nogen som er en smule bedre end en selv så man bliver presset 100% i hvert interval.
    Startede selv med intervaller for et par år siden hvor jeg syntes 33-35 i snit var voldsomt. Nu køre jeg snilt 38-40, har min rekort på 43 i snit over 80 km, det var dog kun nok til en 44'ende plads.
    Men husk at et højt gennemsnit til træning er total ligegyldigt, fokuser på intervallerne og så kør stærkt til løb ved at køre i grupper og hjælp hinanden.

  • Palle T
    Palle T Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 2 Følgere: 1 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 212
    #8   9. sep 2014 Begynd at træne intervaller fra nytår og frem ad, gør dem længere og hårde.
    Så er du klar til foråret.

  • Jesper U
    Jesper U Tilmeldt:
    maj 2013
    Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 20 Svar: 205
    #9   9. sep 2014 Ok. Det kunne måske være meget godt at få investeret i en cykelcomputer med kadance og pulsmåler.

    God pointe med årstiden. smiley

  • Palle T
    Palle T Tilmeldt:
    aug 2007
    Følger: 2 Følgere: 1 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 212
    #10   9. sep 2014 Jeg køre ikke med puls og kadance måler, lyt til kroppen!
    Træning er også psykologisk, ser man ned på tallene og ser pulsen nærmer sig Max kan man godt tænke arg fuck.
    Har man ikke tallene køre man bare og lytter til kroppen.
    En periode kørte jeg uden computer, da tallene gav mange bekymringer.
    Prøv grænser af til træning så du kender din krop, man kan faktisk mærke meget uden elektronik.

    Det er mine erfaringer.

  • Kasper M
    Kasper M Tilmeldt:
    sep 2011
    Følger: 4 Følgere: 3 Cykler: 5 Emner: 38 Svar: 222
    #11   9. sep 2014 Husk der er stor forskel på eventuelle skader, og forbedringer.
    Du nævner du får ondt i knæhaserne. Der er jo noget der som der ikke skal være der.. Det nytter ikke noget at træde endnu mere igennem, det risikerer du bare at ødelægge dine knæer af. Få det problem med dit knæ løst, før du begynder på noget hardcore interval træning.
    Det er meningen dine muskler skal græde højlydt. Ikke dine led smiley

  • Thomas O
    Thomas O Tilmeldt:
    okt 2009
    Følger: 7 Følgere: 6 Cykler: 1 Emner: 2 Svar: 33
    #12   9. sep 2014 Det lyder da til i mine øjne at du trænger til et body fit! Du skal i hvertfald ikke få int i knæhaserne det er da helt sikkert! Det er kun ømme muskler der er ok;-)

  • Jesper U
    Jesper U Tilmeldt:
    maj 2013
    Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 20 Svar: 205
    #13   9. sep 2014 Jeg har overvejet et body fit, men det koster 2500, hvilket jeg synes er mange penge.
    Måske nogen har et par fif til hvad jeg skal stille på, inden jeg kaster mig ud i at bruge en masse penge på et fit?

  • Jesper U
    Jesper U Tilmeldt:
    maj 2013
    Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 20 Svar: 205
    #15   9. sep 2014 Jeg ved ikke hvad puls jeg har. Men jeg forsøger at holde kadancen så jeg træder hurtigere end jeg tæller sekunder - så må jeg jo være nogenlunde oppe i de 80+

    Men ja største problem ved at presse mig selv, er det med knæhaserne. Højre er værre end venstre.. smiley

  • Michael G
    Michael G Tilmeldt:
    feb 2008
    Følger: 11 Følgere: 16 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 5.236
    #16   9. sep 2014 (link fjernet)

    meget godt indlæg smiley

  • Jesper U
    Jesper U Tilmeldt:
    maj 2013
    Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 20 Svar: 205
    #17   9. sep 2014 Link virker ikke?

  • Jack
    Jack Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 11 Følgere: 20 Emner: 10 Svar: 648
    #18   9. sep 2014 Det simple svar er træn intervaller når vinteren er overstået og få lavet et bikefit.

    Du nævner ondt i skuldre og knæ. Jeg havde selv dette og fik lavet et professionelt bikefit til 2400 kr. Det fjernede begge dele. Et bikefit gør også, at du får et mere effektivt og kraftfuldt tråd, der sammen med, at man kan sidde i længere tid på cyklen uden at få ondt, vil øge din gns fart.

    Da jeg fik lavet bikefit, der blev min saddel sat 3 cm op. Nye cyklister kører typisk med for lav saddel. Du kan prøve og læse lidt om skridtlængden og hvordan man måler den, da det er ens skridtlængde der afgør højden af sadlen.

    Et bikefit indstiller også placering af klamper på sko, frempindlængde mv.

    En øgning i gns fart kommer primært fra bedre træning og form.

    Når du får en øget gns fart, så bliver aerodynamikken vigtigere og vigtigere. Det giver meget og sidde lavere på cyklen. Det kræver træning, så træn også, at køre med hænderne nede i bøjlen. Bikefit gør at denne position bliver lettere at sidde i i lang tid.

    Med tiden kan et højprofil hjulsæt også øge din gns fart, men har først betydning når du kan ligge og køre over 35 kmt over lange stræk.

  • Jack
    Jack Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 11 Følgere: 20 Emner: 10 Svar: 648
    #19   9. sep 2014 ...et andet godt råd er, at melde sig i en cykelklub....når man træner med andre så presser man hinanden og man får typisk også hjælp til den rigtige type træning. Dette skal nok øge din gns fart....

  • Jesper U
    Jesper U Tilmeldt:
    maj 2013
    Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 20 Svar: 205
    #20   9. sep 2014 Er der nogen steder I kan anbefale angående et bike fit? Gerne på sjælland/kbh?

  • Michael G
    Michael G Tilmeldt:
    feb 2008
    Følger: 11 Følgere: 16 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 5.236
    #21   9. sep 2014 (link fjernet)

    Meget mærkeligt, men den fjerner det ! til sidst i linket. Prøv at sæt et ! til sidst så virker linket.

  • Jack
    Jack Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 11 Følgere: 20 Emner: 10 Svar: 648
    #22   9. sep 2014 http://retul.dk/

  • Thomas A
    Thomas A Tilmeldt:
    jul 2014
    Følger: 1 Cykler: 1 Emner: 4 Svar: 20
    #23   11. sep 2014 Hvis du får ondt i dine knæ. Kan det os skyldes hvis du køre med sorte eller grå klamper. Der kam Devin fod ikke dreje så meget fra side til side som med de røde. Det kan hjælpe rigtig meget og skifte til dem.

  • Jesper U
    Jesper U Tilmeldt:
    maj 2013
    Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 20 Svar: 205
    #24   11. sep 2014 Jeg kører med grå. Synes ikke mine fødder virker for låst, men det er da nemt lige at teste nogen røde. smiley De sidder i øvrigt i skoens -1 mærke, da jeg syntes det føles bedre end da de sad i 0.

  • Michael G
    Michael G Tilmeldt:
    feb 2008
    Følger: 11 Følgere: 16 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 5.236
    #25   11. sep 2014 Fik du mit link til at virke?



Gå til toppen
Kommentér på:
Hæve gennemsnitsfart

Annonce