råd ang kost/forbrænding {{forumTopicSubject}}
hej så er jeg startet op stille og roligt med at cykle igen for at tabe mig en del kilo og få bedre kondi. (er 25 år 183 høj robust bygget vejer 136 kilo) og er begyndt at omlægge min kost.
bruger shapeup på min mobil for at holde styr på hvad jeg spiser og den anbefaler jeg får max 2470 kalorier om dagen hvis jeg skal tabe mig.
men mit basal stofskifte er ca. 2751 kalorier som jeg forbrænder om dagen uden at lave noget, kan det virkelig passe?
http://aktivtraening.dk/test-beregn/beregn/test-beregn-dit-hvile-stofskifte
men begynder så at cykle frem og tilbage på arbejde der er 10 km hver vej det regner jeg så med i starten tager 30 mimutter hver vej. der forbrænder jeg ca 686 kalorier i alt ved normal cykling. så vil sige jeg indtager 2470 kalorier max og forbrænder 3437 kalorier så forbrænder 967 kalorier mere end jeg indtager = taber mig må det vel betyde.
men er der ikke en hjemmeside hvor man kan sidde og sammensætte sine måltider eller er det bare at spise mindre fedt og masser af proteiner og grønt og dyrke motion?
jan 2011
Følger: 1 Emner: 2 Svar: 4
1g fedt har 9 kalorier, imod 4 kalorier i hhv. 1g kulhydrat og 1g protein. Så det giver selvfølgelig mening at du begrænser fedt indtaget, MEN, kroppen skal have fedt for at fungere, så jeg vil ikke anbefale at du skære alt fedt væk fra din kost... I stedet blot spis mindre af hvad du spiser nu.
Hvis du forbrænder 1000 kcal mere om dagen, end du indtager, så vil du ca. tabe dig 1 kg om ugen (de første par uger sikkert mere, pga. væsketab).
På længere sig skal du tage højde for at dit ligevægsindtag vil falde, i takt med at din vægt falder, men forhåbentlig falder din appetit også som du taber dig
feb 2009
Følger: 1 Emner: 2 Svar: 8
aug 2012
Følger: 1 Følgere: 5 Cykler: 3 Emner: 18 Svar: 798
Ydermere er der undersøgelser der understøtter, at man har nemmere ved at tabe sig samt har bedre mæthedsfornemmelse, hvis man skruer op for proteinindtaget.
Min fordeling hedder 25-30% protein 35-45% kulhydrat samt 25-35% fedt +/- og har lavet kostplan på http://www.bodybuilding.dk/kost/ som er rimelig fornuftig at benytte og har RIGTIG mange madprodukter i systemet.
Endnu et + ved at skrue op for proteinerne er, at man holder bedre på muskelmassen under vægtabet, hvilket betyder at man kan holde forbrændingen lidt i vejret.
Hurtig opremsning af nemme og hurtige proteiner:
Tun på dåse
Makrel
Torskerogn
bønner
Kyllinge filet
Magert oksekød / bøffer
Roastbeef (pålæg)
Osv osv..
dec 2012
Følger: 1 Cykler: 1 Emner: 9 Svar: 41
jul 2012
Følger: 6 Følgere: 8 Emner: 59 Svar: 1.341
Det der helt klart giorde den største forskel var mængden af mad jeg indtog, ikke noget med 2 portioner aftensmad. kun spis så man ikke er sulten ikke til man er MÆT
Og så blev pasta, ris, kartofler udskiftet med grønt.
Og så blev der cyklet til og fra arbejde 15km hver vej, det giver en god grundform. Bare klø på og lad værd med at gå meget op i at tælle kalorier
aug 2013
Følger: 1 Cykler: 1 Svar: 2
jul 2011
Følger: 5 Følgere: 4 Cykler: 2 Emner: 4 Svar: 6
Så er helt enig i det Bjarke skrev.
apr 2013
Følger: 2 Følgere: 1 Emner: 30 Svar: 327
Hvor meget sukker spiste du lige?
aug 2013
Følger: 1 Cykler: 1 Svar: 2
råd ang kost/forbrænding